Posts tagged: #βιταμίνες

Τι είναι το ανοσοποιητικό σύστημα;

Το ανοσοποιητικό σύστημα είναι η ασπίδα του οργανισμού μας απέναντι σε ιούς, βακτήρια και παθογόνους μικροοργανισμούς. Είναι υπεύθυνο για την άμυνα του σώματός μας και δρα σαν μια πολύπλοκη μηχανή προστασίας. Όταν είναι ισχυρό, μπορούμε να αντιμετωπίζουμε τις καθημερινές απειλές χωρίς επιπλοκές. Όταν όμως εξασθενεί, τότε είμαστε πιο ευάλωτοι σε λοιμώξεις και ασθένειες.

Διατροφή και ενίσχυση ανοσοποιητικού

Μια ισορροπημένη και πλούσια σε θρεπτικά συστατικά διατροφή είναι ο βασικός σύμμαχος της υγείας. Τροφές που περιέχουν:

• Βιταμίνη C (πορτοκάλι, ακτινίδιο, μπρόκολο)
• Βιταμίνη D (λιπαρά ψάρια, αυγά, ήλιος)
• Ψευδάργυρο (ξηροί καρποί, όσπρια)
• Προβιοτικά (γιαούρτι, κεφίρ, ξινολάχανο)

βοηθούν στην παραγωγή και σωστή λειτουργία των λευκών αιμοσφαιρίων που καταπολεμούν τα μικρόβια.

Ο ύπνος θωρακίζει την άμυνα του οργανισμού

Η έλλειψη ύπνου επηρεάζει άμεσα την άμυνα του σώματος. Έρευνες δείχνουν ότι τα άτομα που κοιμούνται λιγότερες από 6 ώρες τη νύχτα είναι πιο επιρρεπή σε ιώσεις και κρυολογήματα. Η επαρκής ξεκούραση (7-8 ώρες) βοηθά τον οργανισμό να παράγει κυτοκίνες, ουσίες που εμπλέκονται στην ανοσολογική απόκριση.

Μείωση άγχους και ενίσχυση ανοσίας

Το χρόνιο άγχος αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό. Η κορτιζόλη, η κύρια ορμόνη του στρες, καταστέλλει τη λειτουργία των κυττάρων που καταπολεμούν ιούς και βακτήρια. Τεχνικές όπως:

• Διαλογισμός
• Ασκήσεις αναπνοής
• Γιόγκα ή ελαφριά άσκηση

συμβάλλουν σημαντικά στην ενίσχυση της ψυχικής και σωματικής ανθεκτικότητας.

Η φυσική δραστηριότητα ενισχύει το ανοσοποιητικό

Η συστηματική άσκηση ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος και των ανοσοκυττάρων. Δεν χρειάζονται υπερβολές. Μια καθημερινή βόλτα, λίγη ποδηλασία ή 30 λεπτά ήπιας άσκησης αρκούν για να βελτιωθεί η ανοσολογική λειτουργία.

Ενυδάτωση και καθαρισμός οργανισμού

Η σωστή ενυδάτωση βοηθά στην απομάκρυνση τοξινών από τον οργανισμό και στη βέλτιστη λειτουργία όλων των συστημάτων, συμπεριλαμβανομένου και του ανοσοποιητικού. Πίνε τουλάχιστον 6–8 ποτήρια νερό ημερησίως και περιόρισε τα αναψυκτικά και τα ποτά με καφεΐνη.

Αποφυγή καπνίσματος και υπερβολικής κατανάλωσης αλκοόλ

Το κάπνισμα αποδυναμώνει την άμυνα του οργανισμού, επηρεάζει αρνητικά τους πνεύμονες και μειώνει τη δράση των αντιοξειδωτικών. Το ίδιο ισχύει και για το αλκοόλ όταν καταναλώνεται υπερβολικά. Η μείωση ή η διακοπή αυτών των συνηθειών είναι από τις πιο σημαντικές κινήσεις για καλύτερη υγεία.

Τι να προσέξεις με τα συμπληρώματα

Πολλοί καταφεύγουν σε βιταμίνες και συμπληρώματα για να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό. Αν και ορισμένα είναι ωφέλιμα, δεν υποκαθιστούν τη σωστή διατροφή. Είναι προτιμότερο να συμβουλευτείς γιατρό πριν ξεκινήσεις οποιαδήποτε χορήγηση.

Πότε να απευθυνθείς σε γιατρό

Αν παρουσιάζεις συχνές λοιμώξεις, αίσθημα εξάντλησης ή συμπτώματα που επιμένουν, καλό είναι να απευθυνθείς σε ειδικό. Η τηλεϊατρική μπορεί να σε φέρει άμεσα σε επαφή με γιατρό χωρίς να χρειάζεται να μετακινηθείς.

Συμπερασματικά

Η ενίσχυση του ανοσοποιητικού δεν είναι υπόθεση μιας ημέρας, αλλά τρόπος ζωής. Με μικρές, σταθερές αλλαγές, μπορείς να θωρακίσεις τον οργανισμό σου και να προλάβεις προβλήματα υγείας πριν καν εμφανιστούν.

Στη σύγχρονη εποχή, η προσοχή μας στην υγεία αυξάνεται συνεχώς και οι βιταμίνες μαζί με τα συμπληρώματα διατροφής έχουν γίνει αναπόσπαστο κομμάτι πολλών ανθρώπων. Ωστόσο, πολλές φορές παρατηρείται σύγχυση σχετικά με το ποια συμπληρώματα είναι απαραίτητα, πότε πρέπει να τα παίρνουμε και αν όντως προσφέρουν κάτι στον οργανισμό μας.

Τι είναι οι βιταμίνες και τα συμπληρώματα διατροφής;

Οι βιταμίνες είναι οργανικές ενώσεις απαραίτητες για τη σωστή λειτουργία του σώματος, αλλά που το σώμα δεν μπορεί να παράγει σε επαρκείς ποσότητες. Τα συμπληρώματα διατροφής περιλαμβάνουν βιταμίνες, μέταλλα, αμινοξέα, βότανα ή άλλα θρεπτικά συστατικά, με σκοπό να καλύψουν τυχόν διατροφικά κενά.

Πότε είναι απαραίτητα τα συμπληρώματα;

Δεν χρειάζονται όλοι τα ίδια συμπληρώματα. Η ανάγκη διαφέρει ανάλογα με την ηλικία, τον τρόπο ζωής, την υγεία και τη διατροφή του κάθε ατόμου. Για παράδειγμα:

• Άτομα με περιορισμένη διατροφή ή δυσανεξίες μπορεί να χρειάζονται συμπληρώματα βιταμίνης D ή Β12.
• Οι ηλικιωμένοι συχνά παρουσιάζουν έλλειψη σε βιταμίνη D και ασβέστιο, απαραίτητα για τα οστά.
• Οι αθλητές έχουν αυξημένες ανάγκες σε βιταμίνες και μέταλλα λόγω της έντονης σωματικής δραστηριότητας.

Μήπως υπερκαταναλώνουμε βιταμίνες;

Πολλοί καταναλωτές πιστεύουν πως όσο περισσότερα συμπληρώματα παίρνουν, τόσο καλύτερα. Ωστόσο, η υπερβολική πρόσληψη κάποιων βιταμινών, όπως η βιταμίνη Α, D ή το σίδηρο, μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία. Γι’ αυτό είναι σημαντικό να λαμβάνουμε τα συμπληρώματα με τη σωστή δοσολογία και υπό ιατρική επίβλεψη.

Πώς να επιλέξεις το σωστό συμπλήρωμα;

Πριν αγοράσεις κάποιο συμπλήρωμα, σκέψου καλά τις ανάγκες σου και συμβουλέψου έναν ειδικό. Ένα απλό αίμα μπορεί να δείξει αν έχεις έλλειψη σε κάποια θρεπτικά στοιχεία και να καθοδηγήσει την επιλογή σου.

Συμπέρασμα

Οι βιταμίνες και τα συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν σημαντικά στην υγεία σου, αλλά μόνο αν χρησιμοποιηθούν σωστά και στο πλαίσιο μιας ισορροπημένης διατροφής. Μην παίρνεις ποτέ συμπληρώματα χωρίς να έχεις πρώτα συμβουλευτεί γιατρό ή διατροφολόγο, γιατί η υπερβολική ή λανθασμένη χρήση μπορεί να προκαλέσει προβλήματα.